วันที่สมบูรณ์แบบของการกิน
ฉันมักจะสงสัยว่าอะไรคือวันที่สมบูรณ์แบบของการกินสำหรับนักวิ่ง ฉันรู้ว่าสิ่งนี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดอายุระดับกิจกรรมและการตั้งค่าของคุณดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะแลกเปลี่ยนข้อมูลประเภทนี้กับนักวิ่งเพื่อน (เว้นแต่พวกเขาจะเป็นโคลนของคุณ-ซึ่งในกรณีนี้โปรดขอฉันขึ้นมาเพื่อที่ฉันจะได้ทำโคลนเม็กซิกันสีแดงเพราะเราเป็นสายพันธุ์ที่หายาก … )
แต่นั่นไม่ได้หยุดฉันจากการถามคนอื่นว่าพวกเขากินอะไรหรือพวกเขาคิดว่าวันความคิดประกอบด้วยอะไร?
วิดีโอล่าสุดของฉัน
จากนั้นเธอก็หายไป – รีวิวหนังสือ
A Good Listen – Book and Podcast Review Series
จากนั้นเธอก็ไปโดย Lisa Jewell – มีให้บริการใน Audible, Amazon หรือที่ใดก็ตามที่ขายหนังสือ
‘แล้วเธอก็หายไป’ ฟังดีไหม? นี่คือรีวิวของฉัน!
สำหรับความคิดเห็นเพิ่มเติมลิงก์และแนวคิดลองดู runeatrepeat.com
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 4 นาที 20 วินาที
ถัดไป
การทดสอบแอนติบอดี Covid 19
05:19
สด
00:00
08:21
04:20
โลกของนักวิ่งมี“ วันที่สมบูรณ์แบบของการกิน” ในฉบับล่าสุดและฉันก็ลงเอยด้วยการโยนมันก่อนที่ฉันจะได้รับโอกาสโพสต์เกี่ยวกับเรื่องนี้ บู.
อย่างไรก็ตามฉันพบว่ามันออนไลน์เมื่อวันก่อนและคิดว่าฉันจะแบ่งปัน นิตยสารฟิตเนส“ Girly” ทั้งหมดมักจะแนะนำให้คุณกิน 1,500 แคลอรี่ (บางครั้งน้อยกว่า) วัน RW Mag นี้แนะนำ 2,029 – และนั่นคือการสูญเสีย!
ในขณะที่ฉันชอบที่จะพูดว่า “วันในอุดมคติ” ฉันพบว่าการทานอาหารทุกวันที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์ …
วันที่สมบูรณ์แบบของการรับประทานอาหารที่นี่คือวิธีการวัดว่าอาหารของคุณควรมีลักษณะอย่างไร นักวิ่งอายุ 35 ปีการออกกำลังกายโต๊ะทำงานอยู่ประจำการใช้ชีวิต 150 ปอนด์วิ่งประมาณ 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ด้วยความเร็วเก้านาทีต่อไมล์; รถไฟความแข็งแรงประมาณสองชั่วโมงต่อสัปดาห์แคลอรี่การบำรุงรักษาต้องการ 2,387 แคลอรี่ต่อวันการบริโภคแคลอรี่เป้าหมาย 2,029 แคลอรี่ (ลดลง 15 เปอร์เซ็นต์) อาหารเช้า 2 ชิ้นขนมปังโฮลธัญพืช เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนชา; 1 กีวี; 1 ไข่ต้มแข็งอาหารเช้าที่มีการผสมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในระหว่างวัน ของว่างตอนเช้า 1 ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดา ราสเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย; เมล็ดทานตะวัน 1 ออนซ์มีของว่างตอนกลางที่จะระงับความหิวในขณะที่ให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายกลางวันของคุณ การออกกำลังกายอาหารกลางวัน 30 ถึง 40 นาทีวิ่ง postrun 1 ถ้วยช็อคโกแลตนมไขมันต่ำ 1 ถ้วยมันให้การผสมที่ดีที่สุดของการคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ช็อคโกแลตยังช่วยตอบสนองความอยากหวานเป็นครั้งคราว อาหารกลางวัน 1 เสิร์ฟ (2 ถ้วย) พาสต้าถั่วโยน; แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ตัวทำสูตร No-Fuss นี้ (ด้านล่าง) สำหรับมื้อค่ำเมื่อคืนก่อนและเก็บของที่เหลือเป็นอาหารกลางวัน อาหารเย็น 4 ออนซ์อกไก่ quinoa ปรุงสุก 1 ถ้วย; สลัดอะโวคาโด 1 ถ้วย 1 ช้อนโต๊ะช้อนโต๊ะเสริม-โอลิฟ-น้ำมันและน้ำส้มสายชูแต่งตัวไขมันที่ดีต่อสุขภาพในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดชะลอการย่อยอาหาร (ทำให้คุณพอใจ) และเพิ่มการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระในผัก ป๊อปคอร์นของ Snack 3 ถ้วย 3 ถ้วยเมื่ออากาศพัดมันทำให้ขนมขบเคี้ยวที่อร่อยและมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีแคลอรี่ต่ำในตอนเย็น แคลอรี่: 1,991; ทานคาร์โบไฮเดรต: 252G; ไฟเบอร์: 47G; โปรตีน: 113G; ไขมัน: 67g
(นี่คือจากฉบับเดือนมีนาคมของ Runner’s World คุณพบบทความทั้งหมดที่นี่)
****************************************************
วันนี้วันนี้เริ่มต้นจากแผนการด้านบนหรือไม่?
ฉันวิ่งไป 8 ไมล์ (ช้า แต่มั่นคง) พรุ่งนี้ฉันจะพลาดระยะยาวตั้งแต่ฉันออกนอกเมือง
จากนั้นฉันกลับบ้านไปสมูทตี้และเบเกิลกับ AB นี่เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ดีที่สุด 3 อันดับแรกของฉันอย่างแน่นอน! วันนี้ฉันเปลี่ยนมันและใส่ครีมชีสและเยลลี่ลงครึ่งหนึ่งของเบเกิลของฉัน โทรดีถ้าฉันพูดอย่างนั้นเอง
อาหารกลางวันเป็นของเหลือ-มันเทศกับถั่วสลัดและเพรทเซิลที่ไม่มีภาพ
เบ็นและฉันจะไปเที่ยวที่นิวเจอร์ซีย์ในสุดสัปดาห์นี้! โรงเรียนของเขาทำการชุมนุมประจำปีเราจะตีกับเพื่อนของเขา
ฉันหวังว่าฉันจะพบกับแม่บ้านที่แท้จริงของ NJ – Dina (ที่สองจากขวา) ฉันมีผู้หญิงคนสำคัญที่สนใจเธอด้วยเหตุผลบางอย่าง รักดีน่า?
(แหล่งที่มา)
โปรดอธิษฐานว่าแม้ว่าจะมีแอลกอฮอล์จำนวนมากดื่ม แต่ฉันก็ไม่โน้มน้าวตัวเองว่า“ ในขณะที่อยู่ในกรุงโรม” และพยายามเริ่มแต่งตัวเหมือน Snookie …
ในความคิดที่สอง…มีใครมีการชน-ฉันสามารถยืม …
คำถาม: คุณคิดอย่างไรกับวันที่สมบูรณ์แบบ ???
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปันส่งจดหมาย
แบ่งปัน
ไปกับสิ่งเหล่านี้:
การอัปเดตวันหยุดสุดสัปดาห์และการรับประทานอาหาร
การอัปเดตวันหยุดสุดสัปดาห์และการรับประทานอาหาร
สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? ฉันมีการสรุปอย่างรวดเร็วของการวิ่งกินและ … ซ้ำ โอ้และในที่สุดฉันก็ฟัง
สิ่งที่กินหลังจากวิ่ง
สิ่งที่กินหลังจากวิ่ง
สิ่งที่กินหลังจากวิ่งเพื่อกู้คืนได้เร็วขึ้น 15 โพสต์ความคิดของว่าง ฉันควรกินอะไรหลังจากวิ่ง? และเคล็ดลับที่จะช่วยคุณ
กินโดนัทและมีสุขภาพดีได้ไหม?
กินโดนัทและมีสุขภาพดีได้ไหม?
ฉันหยุดสุ่มที่ร้านโดนัทเมื่อวานนี้ขณะทำงานธุระ ฉันอยากได้โดนัทหลังจากระยะยาวเมื่อเร็ว ๆ นี้
วิธีใช้วิธีการวิ่ง / เดินสำหรับการวิ่งระยะยาว
วิธีใช้วิธีการวิ่ง / เดินสำหรับการวิ่งระยะยาว
วิธีใช้วิธีการวิ่ง/เดินสำหรับการฝึกซ้อมมาราธอนในระยะยาว ความลับในการวิ่งมาราธอนครึ่งและการฝึกอบรมเต็มรูปแบบ ทำไมต้องวิ่ง/เดินม
สูตรไข่เจียวพิซซ่า -2 วิธี
สูตรไข่เจียวพิซซ่า -2 วิธี
สูตรไข่เจียวพิซซ่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีมอสซาเรลล่าแคลิฟอร์เนียไขมันต่ำ สูตรพิซซ่าเปลือกไข่สำหรับอาหารเช้า lun
บาร์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง- สิ่งที่กินก่อนและหลังวิ่ง
บาร์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง- สิ่งที่กินก่อนและหลังวิ่ง
บาร์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง สิ่งที่กินก่อนวิ่งหลังจากวิ่งและของว่าง บาร์ที่ฉันชอบ 5 อันดับแรกของฉันและโภชนาการ BR
⚡โดย Shareaholic
.