ต้องการวิ่งเร็วขึ้นหรือไม่? รับปฏิทินการดำเนินการในเดือนกุมภาพันธ์ 2020 พร้อมเคล็ดลับ 10 ข้อเพื่อช่วยให้คุณเร็วขึ้นในเดือนนี้! ปฏิทินการออกกำลังกายใหม่ฟรี PDF พิมพ์ได้

พิมพ์ปฏิทินรวมทั้งวางแผนการวิ่งของคุณและการออกกำลังกาย รวมเคล็ดลับการรันเร็วขึ้น บางงานเป็นงานที่ต้องตรวจสอบด้วยอุปกรณ์ร่างกายหรือความคิดของคุณ บางส่วนเป็นแนวคิดสำหรับการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับบางคนเป็นการเตือนความจำที่ควรช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในเดือนนี้

*คุณจะได้รับปฏิทินทางอีเมลหากคุณสมัครใช้งานรายการอีเมลซ้ำ Run Eat Repeed ถ้าไม่คุณสามารถคลิกที่นี่เพื่อรับตอนนี้ –

*คลิกที่นี่สำหรับปฏิทินกุมภาพันธ์สำหรับนักวิ่งพิมพ์ฟรี*

เรียกใช้เคล็ดลับเร็วขึ้นสำหรับเดือนนี้:

เขียนเป้าหมายหลักของคุณสำหรับเดือน

วางแผนการออกกำลังกายของคุณ

สร้างเพลย์ลิสต์จังหวะ 30 นาที

เลือกมนต์ที่ทำให้คุณรู้สึกเร็ว

การเช็คอินร่างกายเต็มรูปแบบรวมถึงจดบันทึก

ใช้มนต์ของคุณในระยะยาว

มุ่งเน้นไปที่การแกว่งแขนที่เหมาะสม

ก้าวย่างหลังจากวิ่งง่ายๆ

ตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณรวมทั้งเปลี่ยนตามต้องการ

รันเนินเขาซ้ำ

วิธีใช้เคล็ดลับการทำงานสำหรับเดือนนี้:

มี 10 เคล็ดลับที่คุณสามารถรวมเข้ากับแผนการฝึกอบรม / ออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณควรฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีและไม่ได้รับบาดเจ็บก่อนที่จะรวมการออกกำลังกายหรือเคล็ดลับใหม่ ๆ คุณไม่สามารถทำงานได้เร็วขึ้นหากคุณได้รับบาดเจ็บหรือป่วย!

ตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของคุณรวมถึงเป้าหมายทันทีของคุณเพื่อให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

แผนแผน

หากคุณยังใหม่กับการทำงานและความเร็วในการทำงาน – เริ่มต้นด้วยการวิ่งแบบหนึ่งความเร็วหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นเลือกระหว่าง Strides / Hills / Tempo – รวมหนึ่งในนั้นเข้ากับแผนของคุณ จากนั้นคุณสามารถทำซ้ำได้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสามสัปดาห์จนกระทั่งมันง่าย

จากนั้นคุณสามารถลองออกกำลังกายได้เร็วขึ้นหรือทำอีกสองสามครั้ง (เวลาระยะทางซ้ำ)

ดูแลร่างกายของคุณเช่นเดียวกับจิตใจด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสมเชื้อเพลิงความชุ่มชื้นการพูดคุยด้วยตนเอง ฯลฯ

มีความสุข!

10 เคล็ดลับในการทำงานเร็วขึ้น

1. เขียนเป้าหมายหลักของคุณสำหรับเดือน

เป้าหมายใหญ่ที่คุณกำลังทำอยู่คืออะไร?

เป้าหมายหลักของคุณสำหรับเดือนนี้คืออะไรที่จะช่วยให้คุณดีขึ้นสู่เป้าหมายนั้น?

รับสมุดงานการตั้งค่าเป้าหมายที่นี่ <- มันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการกำหนดเป้าหมายสูงสุดของคุณรวมถึงการวางแผนอย่างแน่นอนว่าจะได้รับหลังจากนั้น 2. วางแผนการออกกำลังกายของคุณ วางแผนการฝึกอบรมของคุณสำหรับเดือน ใช้ดินสอเพื่อเขียนในการวิ่งของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในปฏิทิน หรือใช้แอพหรือปฏิทินดิจิตอล (ฉันใช้ Google ปฏิทินสำหรับการเยี่ยมชมของฉันรวมถึงปฏิทินกระดาษสำหรับแผนการฝึกอบรมของฉัน) จากนั้นเมื่อเริ่มต้นการอัปเดตทุกสัปดาห์ตามต้องการ 3. ผลิตเพลย์ลิสต์จังหวะ 30 นาที ไม่จำเป็นต้องใช้เวลา 30 นาทีอย่างแม่นยำ แต่มีจุดมุ่งหมายที่จะสร้างเพลย์ลิสต์ด้วยเพลงอุ่นเครื่องประมาณ 10 นาที / 10 นาทีของเพลงจังหวะเร็วขึ้น / 10 นาทีของเพลงสุดเจ๋ง 4. เลือกมนต์ที่ทำให้คุณรู้สึกเร็ว เลือกวลีคำว่าพลังหรือมนต์ที่ทำให้ฉันรู้สึกเร็วมั่นใจแข็งแกร่งมีพลังหรือทั้งหมด! 5. การเช็คอินร่างกายเต็มรูปแบบรวมถึงจดบันทึก ก่อนที่คุณจะวิ่ง - สแกนร่างกายของคุณหัวจรดเท้ารวมถึงจ่ายดอกเบี้ยให้กับแต่ละพื้นที่รู้สึกอย่างไร โปรดทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรในบันทึกการทำงานของคุณที่ให้ความสนใจเพิ่มเติมกับทุกประเภทของส่วนที่แน่นเจ็บหรือส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่พยายามกระซิบกับคุณ สิ่งนี้รู้สึกอย่างไร? เจ็บไหม? (ที่ไหนกันแน่. อธิบายได้เท่าไหร่) แน่นไหม? (ที่ไหนกันแน่. อธิบายได้เท่าไหร่) เหนื่อยไหม? (ที่ไหนกันแน่. อธิบายได้เท่าไหร่) ต้องการบันทึกการทำงานหรือไม่? รับบันทึกการทำงานที่พิมพ์ได้ฟรีของคุณที่นี่ 6. ใช้มนต์ของคุณในระยะยาว มนต์ที่คุณเลือกคืออะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเร็ว ใช้ประโยชน์ระหว่างการวิ่ง! 7. มุ่งเน้นไปที่การแกว่งแขนที่เหมาะสม ประเภทการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับประเภทที่ไม่ดีสามารถทำให้การวิ่งรู้สึกหนักขึ้น! ประเภทการวิ่งที่ยอดเยี่ยมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและเร็วขึ้น! ARM Swing เป็นองค์ประกอบหนึ่งในรูปแบบที่เหมาะสม แต่เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นหากคุณต้องการทำงานในแบบฟอร์มของคุณ 8. ก้าวย่างหลังจากวิ่งง่ายๆ ความก้าวหน้าเป็นเคล็ดลับในการวิ่งเร็วขึ้น! ทำชุดของความก้าวหน้าหลังจากวิ่งง่าย ๆ เมื่อหนึ่งสัปดาห์ ไม่แน่ใจว่าก้าวย่างคืออะไร? หรือวิธีการทำอย่างไร? ตรวจสอบโพสต์นี้: อะไรคือความก้าวหน้าและวิธีการพยายามวิ่งเร็วขึ้นอย่างแน่นอน 9. ตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณรวมทั้งเปลี่ยนตามต้องการ ดูอุปกรณ์การวิ่งของคุณรวมทั้งแทนที่ผลิตภัณฑ์ทุกประเภทที่สวมใส่ฉีกขาดเหม็นไม่ทำงานของพวกเขา (ฉันกำลังมองหาคุณกีฬายกทรง!) ทำให้คุณรู้สึกประหม่า รูปร่างอย่างถูกต้องต้องการการปรับซ้ำซ้ำ ๆ ในขณะที่คุณกำลังวิ่ง ฯลฯ รองเท้าวิ่งของคุณมีกี่ไมล์? ถึงเวลาเปลี่ยนแล้วหรือยัง? ตรวจสอบอุปกรณ์วิ่งที่ฉันต้องการบน Amazon ที่นี่ 10. Run Hill ซ้ำ การทำซ้ำของฮิลล์อาจเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขากำลังท้าทายสุด ๆ ไม่จำเป็นต้องมีแทร็กเช่นกันทำให้คุณรู้สึกเร็วขึ้นเมื่อคุณกลับไปวิ่งบนพื้นผิวเรียบ! หากคุณอยู่ในรายการการส่งจดหมายซ้ำ EAT คุณควรได้รับปฏิทินที่พิมพ์ได้ทางอีเมล! *คลิกที่นี่เพื่อรับปฏิทินกุมภาพันธ์สำหรับนักวิ่งที่นี่! * ฉันจะไปที่เคล็ดลับแต่ละครั้งบน Instagram ในเดือนกุมภาพันธ์เพื่อให้คุณมีการเตือนความจำรวมถึงข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้งานที่ดีที่สุดเพื่อช่วยในการทำงานของคุณ อย่าลืมปฏิบัติตาม @RuneAtrePeat บน Instagram เพื่อที่! ส่งสมุดงานมาให้ฉัน 3 ใบ การแบ่งปันคือการดูแล! 3 เข็มหมุด แบ่งปัน ทวีต แบ่งปัน ส่งจดหมาย แบ่งปัน ไปกับสิ่งเหล่านี้: เดือนธันวาคม Running Calendar Free Printable Workout Planner เดือนธันวาคม Running Calendar Free Printable Workout Planner ปฏิทินการรันฟรีรวมถึงการใช้งาน PDF ที่พิมพ์ได้ ปฏิทินการออกกำลังกายเดือนธันวาคมสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายและ Running Journal Calendar - กรกฎาคม 2020 พิมพ์ฟรี Running Journal Calendar - กรกฎาคม 2020 พิมพ์ฟรี รันปฏิทินการออกกำลังกาย jourmal วิ่งที่พิมพ์ได้ฟรีสำหรับเดือนกรกฎาคม 2563 การวิ่งตามปกติสำหรับนักวิ่งของ leve ทั้งหมด ปฏิทินออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีแบบฝึกหัดรวมถึงเคล็ดลับ - ธันวาคม 2562 ปฏิทินออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีแบบฝึกหัดรวมถึงเคล็ดลับ - ธันวาคม 2562 การออกกำลังกายรวมถึงการดำเนินการปฏิทินในเดือนธันวาคม ปฏิทินที่พิมพ์ได้ฟรีสำหรับนักวิ่งใหม่ที่มีการออกกำลังกายน้ำหนักตัวและ runnin August Running Workout Calendar พิมพ์ได้ฟรี August Running Workout Calendar พิมพ์ได้ฟรี ดำเนินการตามแผนนักวิ่งที่พิมพ์ได้ฟรีตามลำดับเดือนสิงหาคมปฏิทิน เดือนใหม่ของการออกกำลังกายรวมถึงเคล็ดลับสำหรับนักวิ่งใหม่รวมถึง วิ่งเร็วขึ้นในเดือนนี้ - เคล็ดลับ 1 และ 2 วิ่งเร็วขึ้นในเดือนนี้ - เคล็ดลับ 1 และ 2 สวัสดี! คุณพร้อมที่จะทำงานเร็วขึ้นในเดือนนี้หรือไม่? คุณได้รับปฏิทินของเดือนนี้ด้วย 10 เคล็ดลับในการทำงานเร็วขึ้นหรือไม่? ถ้าไม่ - GE วิ่งไปหาปฏิทินสมรรถภาพทางกาย - กันยายน 2563 วิ่งไปหาปฏิทินสมรรถภาพทางกาย - กันยายน 2563 แผนการดำเนินการตามแผนกันยายนปฏิทินฟรีพิมพ์ได้ ปฏิทินการออกกำลังกายของนักวิ่งที่มี 3 วิ่งและการฝึกความแข็งแกร่ง 2 วัน ⚡โดย Shareaholic .